Gmail पर Email ID Kaise Banaye

जीमेल Google द्वारा एक मुफ्त ईमेल की पेशकश है जो वर्षों में लोकप्रियता में बढ़ी है। Gmail खाता बनाने के बाद, आप इसका उपयोग ईमेल के लिए और Google की अन्य सेवाओं जैसे Google ड्राइव, Google डॉक्स, Google शीट और अन्य के लिए कर सकते हैं। आइए हम आपको बताते हैं की आप सरल तरीक से Gmail पर  नयी Email ID Kaise Banaye.

1. जीमेल पर एक ईमेल आईडी बनाने के लिए, ‘accounts.google.com’ पर जाएँ और “खाता बनाएँ” बटन पर क्लिक करें।
   खाते के लिए अपने पहले और अंतिम नाम टाइप करें।

Create your Google Account – Google Accountsaccounts.google.com › signup

2. अपने Gmail खाते के लिए एक उपयोगकर्ता नाम टाइप करें। यदि उपयोगकर्ता नाम पहले से ही लिया गया है, तो Google आपको यह बताता है और वैकल्पिक सुझाव प्रदान करता है। इनमें से एक का चयन करें या किसी अन्य आईडी में टाइप करने का प्रयास करें।

3. एक पासवर्ड टाइप करें और इसे फिर से कन्फर्म करने के लिए टाइप करें। Google के लिए आवश्यक है कि आप अक्षरों, संख्याओं और प्रतीकों के मिश्रण के साथ आठ या अधिक वर्णों वाले पासवर्ड का उपयोग करें, इसलिए आप तब तक साइन अप नहीं कर पाएंगे जब तक आपका पासवर्ड इस आवश्यकता को पूरा नहीं करता है।

4. सेटअप प्रक्रिया को पूरा करने के लिए ‘NEXT’ बटन पर क्लिक करें और Google के शेष चरणों का पालन करें।

Internet बारे में और लेख पढ़ने के लिए यहाँ नीचे क्लिक करें :

https://www.hindinuskhe.in/category/internet/

Yahoo पर Email अकाउंट बनाएँ

Create an account – Yahoo Maillogin.yahoo.com › account › create

याहू मेल एक अन्य मुफ्त ईमेल सेवा है, और यह सभी उपयोगकर्ताओं के लिए 1TB की एक बड़ी ‘डेटा सीमा’ प्रदान करती है। आपके द्वारा बनाया गया याहू खाता पूरे Yahoo.com साइट पर इस्तेमाल किया जा सकता है, जिसमें फैंटेसी स्पोर्ट्स जैसी सेवाएं शामिल हैं।आइए हम आपको बताते हैं की आप सरल तरीक से Yahoo पर नयी Email ID Kaise Banaye

1. एक याहू ईमेल आईडी login.yahoo.com पर जाकर बनाएं और “साइन अप” लिंक पर क्लिक करके ‘खाता नहीं है?’
2. “ईमेल पता” फ़ील्ड में अपनी वांछित ईमेल आईडी डालने से पहले अपने पहले और अंतिम नाम टाइप करें।
3. याहू आपको बताती है कि क्या यह आईडी पहले से किसी और के द्वारा ली गई है, और यदि आपके पास है, तो आपको वैकल्पिक विकल्प दिखाए जाते हैं। इन वैकल्पिक विकल्पों में से एक पर क्लिक करें या एक अलग उपयोगकर्ता नाम में टाइप करें।
4. अपना पासवर्ड टाइप करें। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चयनित पासवर्ड अक्षरों, प्रतीकों और संख्याओं के मिश्रण से कम से कम आठ वर्ण लंबा है।
5. अपने फ़ोन नंबर और जन्मतिथि लिखकर ईमेल साइन-अप प्रक्रिया को पूरा करें और फिर साइन अप करने के लिए “जारी रखें” पर क्लिक करें।

Outlook पर Email ID Kaise Banaye

Microsoft accountsignup.live.com

Microsoft आपको मुफ्त @ outlook.com ईमेल पते के लिए साइन अप करने की अनुमति देता है। आपका Outlook ईमेल पता Microsoft के Outlook ईमेल और कैलेंडर प्रोग्राम से जुड़ जाता है। यदि आप इसकी सदस्यता लेते हैं तो इसका उपयोग Office 365 सुइट के साथ ऑनलाइन भी किया जा सकता है। आइए हम आपको बताते हैं की आप सरल तरीक से Outlook पर  नयी Email ID Kaise Banaye

1. आप आउटलुक डॉट कॉम पर एक मुफ्त आउटलुक डॉट कॉम ईमेल अकाउंट के लिए साइन अप कर सकते हैं और ‘फ्री अकाउंट बनाएं’ बटन पर क्लिक कर सकते हैं।
2. जिस ईमेल आईडी का उपयोग करना चाहते हैं उसे टाइप करें और “नेक्स्ट” बटन पर क्लिक करें। यदि आपको “किसी के पास पहले से ही यह ईमेल पता है” त्रुटि संदेश मिलता है, तो आपको एक अलग आईडी टाइप करना होगा।
3. Outlook खाते के लिए अपना पासवर्ड टाइप करें। ध्यान दें कि पासवर्ड अक्षरों, संख्याओं और प्रतीकों के मिश्रण के साथ कम से कम आठ वर्ण लंबा होना चाहिए।
4. खाता बनाने के लिए “अगला” पर क्लिक करें और ईमेल के लिए Outlook.com का उपयोग करना शुरू करें।

ProtonMail पर Email अकाउंट बनाएँ

Free email account sign up – ProtonMailprotonmail.com › signup

ProtonMail बड़े तीन ईमेल प्रदाताओं के लिए एक लोकप्रिय विकल्प है। प्रोटॉनमेल मुफ्त एन्क्रिप्टेड ईमेल खातों की पेशकश करने के लिए जाना जाता है, जिनके बारे में कहा जाता है कि वे अन्य ईमेल सेवा प्रदाताओं की तुलना में अधिक सुरक्षित हैं। आइए हम आपको बताते हैं की आप सरल तरीक से ProtonMail पर  नयी Email ID Kaise Banaye

1. आप अपने मुफ्त प्रोटॉनमेल खाते के लिए protonmail.com पर जाकर “गेट योर एनक्रिप्टेड ईमेल अकाउंट” बटन पर क्लिक करके साइन अप कर सकते हैं।
2. “सिलेक्ट फ्री प्लान” पर क्लिक करें, जिसमें 500MB स्टोरेज और 150 मैसेज प्रति दिन की सीमा है।
3. खाते के लिए अपने इच्छित उपयोगकर्ता नाम में टाइप करें और फिर अपने पासवर्ड में टाइप करें। यह पासवर्ड कम से कम आठ अक्षर और अक्षरों और संख्याओं का मिश्रण होना चाहिए। इसकी पुष्टि करने के लिए अपना पासवर्ड फिर से दर्ज करें।
4. यदि आपके पास कोई अन्य ईमेल पता है जो आप अपने प्रोटॉनमेल पासवर्ड खो जाने की स्थिति में फाइल पर चाहते हैं तो एक वैकल्पिक “रिकवरी ईमेल” पते में टाइप करें।
5. ProtonMail खाता बनाने के लिए “खाता बनाएँ” पर क्लिक करें।

ध्यान दें कि जब तक आपके पास अपने खाते से संबंधित पुनर्प्राप्ति ईमेल पता नहीं होगा, तब तक आप खोए हुए पासवर्ड को पुनर्प्राप्त नहीं कर पाएंगे।

The post Email ID Kaise Banaye? पढ़ें कि ईमेल आईडी कैसे बनाते हैं! appeared first on HindiNuskhe.

ExtraMovies मूवी डाउनलोड करने की एक अवैध वेबसाइट है. इस वेबसाइट पर लेटेस्ट हिंदी और अंग्रेजी मूवीस लीक करी जाती हैं। इस वेबसाइट पर आप ऑनलाइन भी मूवी को दिख सकते हैं और आपको उसे डाउनलोड करने की जरूरत भी नहीं होती।

इस वेबसाइट की तरह और भी बहुत सी वेबसाइट है जो कि अवैध रूप से मूवी डाउनलोड करने की ऑप्शन देती हैं जैसे कि -, Tamilrocker, Bolly4u, Extra Movies, , Filmywap, Torrentcounter, WorldFree4u आदि।

इन सभी वेबसाइटों पर मूवी को डाउनलोड करना कानूनी रूप से अपराध है और इसके लिए आप को दंड दिया जा सकता है और जेल तक हो सकती है। इन सभी वेबसाइटों पर आपको कभी भी मूवी डाउनलोड नहीं करनी चाहिए और हमेशा वैध तरीकों से ही मूवी को देखना चाहिए।

ExtraMovies से मूवी डाउनलोड कैसे होती है?

इस वेबसाइट पर हॉलीवुड, टॉलीवुड, बॉलीवुड, पंजाबी, मराठी, तमिल, तेलुगू ,मलयालम और अन्य भाषाओं की मूवीस डाउनलोड करने के ऑप्शन दिए जाते हैं।

इस वेबसाइट पर आप हाय मीडियम और लो क्वालिटी पर मूवी को डाउनलोड कर सकते हैं इसके लिए आपको एक इंटरनेट कनेक्शन की आवश्यकता होती है जिसमें आपके पास पर्याप्त रूप से डाटा भी मौजूद हो.

Extramovies पर मूवी डाउनलोड करना बहुत ही आसान बनाया गया है उसमें आप हिंदी भाषा में डब इंग्लिश मूवीस को भी डाउनलोड कर सकते हैं.।आप अपने मोबाइल या कंप्यूटर पर उसकी स्टोरेज के अनुसार मूवी डाउनलोड करके सेव कर सकते हैं और अपनी बाद में कभी भी उसे देख सकते हैं.

आपको जितनी साफ मूवी चाहिए मूवी की फ़ाइल का आकार उतना ही बड़ा होगा. मूवी डाउनलोड करने के लिए आपको बहुत सी मिरर साइटों का प्रयोग करना पड़ता है, जो कि एक अवैध तरीका है।

HindiNuskhe पर Technology के अन्य आर्टिकल्ज़ पढ़ें।

क्या यह एक लीगल वेब्सायट है?

ExtraMovies एक अवैध वेबसाइट है।

इस वेबसाइट पर डाउनलोड करना कानूनी रूप से अपराध है कि यहां पर मूवी डाउनलोड करने और देखने से आपके मोबाइल और कंप्यूटर पर Malware और वायरस का खतरा भी हो सकता है। यह वेबसाइट नई फिल्मों और टीवी श्रृंखलाओं को लीक कर देता है जिससे कि इन फिल्मों और टीवी संख्याओं के कारोबार पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है।

भारत सरकार ने अपने आईटी एक्ट में ऐसा करना दंडनीय घोषित किया हुआ है हम उम्मीद करते हैं कि आप ऐसी किसी वेबसाइट का उपयोग नहीं करेंगे और उसके वैध विकल्पों को ही चुनेंगे।

यह तरह की सभी वेबसाइट सरकार के द्वारा बंद करवा दी गई है इन वेबसाइटों तक पहुंचने के लिए कई लोग प्रॉक्सी का उपयोग करते हैंजैसे कि Unblock Source और अन्य प्रोक्सी साइट  जैसे कि –

ExtraMovies.host        ExtraMovies.fun

ExtraMovies.site         ExtraMovies.in

ExtraMovies.trade      ExtraMovies.org

ExtraMovies.me          ExtraMovies.wiki

ExtraMovies.cc           ExtraMovies.co

क्या यहाँ से मूवी डाउनलोड करना सुरक्षित है?

ExtraMovies से मूवी डाउनलोड करना बिल्कुल भी सुरक्षित नहीं है ऐसी वेबसाइटों पर बहुत से वायरस और Malware मौजूद रहते हैं जो कि क्लिक करने पर आपके मोबाइल और कंप्यूटर में घर बना लेते हैं.

इसके बाद वे आपके क्रेडिट कार्ड, डेबिट कार्ड ,पासवर्ड और ऐसे ही कई महत्वपूर्ण जानकारियों को चुरा लेते हैं जिससे कि आपको पैसे की क्षति भी हो सकती है.

ExtraMovies का विकल्प क्या है जो क़ानूनी तरीक़े से वैध हो और सुरक्षित भी हो?

ExtraMovies के बहुत से वैध विकल्प हैं जहां पर मूवी देखना कानूनी रूप से सही है।इन वेबसाइटों पर मूवीस के राइट्स खरीदे जाते हैं और उन्हीं वैध रूप से दिखाया जाता है जिसमें मूवी के प्रोड्यूसर और प्रोडक्शनहाउस को उचित भुगतान किया जाता है.

आजकल भारत में बहुत से ऐसे OTT प्लेटफॉर्म है जहां पर आप वैध रूप से और हाई क्वालिटी में मूवीस एंजॉय कर सकते हैं. यहOTT प्लेटफॉर्म नई फिल्में और टीवी संख्याओं को पेश करते रहते हैं.

आपकी मदद के लिए हम यहां कई ExtraMovies के विकल्पों की पेशकश कर रहे हैं –

Source: https://en.wikipedia.org/wiki/Over-the-top_media_service_in_India

भारत के OTT प्लैट्फ़ॉर्म

भारत के बाहर के OTT प्लैट्फ़ॉर्म –

Disclaimer about this website

यह आर्टिकल आपको जानकारी देने के मकसद से लिखा गया है हम ExtraMovies या इससे जुड़ी अन्य अवैध वेबसाइटों का बिल्कुल भी बढ़ावा नहीं करते हैं बल्कि आपको यह शिक्षित करना चाहते हैं कि आप इसके वैध विकल्पों को चुने। हम आपको भारत के IT Law के बारे में जागरूक भी कराना चाहते हैं।

यदि हमारी चेतावनी के बावजूद भी आप ExtraMovies या अन्य अवैध वेबसाइटों का उपयोग करते हैं और वहां जाकर मूवी देखते या डाउनलोड करते हैं तो इसके लिए आप स्वयं जिम्मेदार होंगे। हिंदी नुस्खे ब्लॉक या हमारे से जुड़े कोई भी मेंबर इसके लिए जिम्मेदार नहीं होंगे।

The post ExtraMovies 2020 – Illegal Website for Downloading Movies appeared first on HindiNuskhe.

यदि आप Ghar ka naksha app का भुगतान नहीं करना चाहते हैं, तो चिंता ना करें, chota ghar ka design हाथ से खींचना बहुत आसान है! कुछ विशेष ड्राइंग आइटम के साथ ब्लूप्रिंट बनाना आसान है, और हाथ की ड्राइंग से आप अपने Makan ka naksha को किसी भी तरह से बना सकते हैं जिस तरह से आप इसे चाहते हैं।

हालाँकि, कुछ कंप्यूटर ब्लूप्रिंट प्रोग्राम भी उपलब्ध हैं। एक प्रोग्राम चुनें जो उपयोग करने में आसान हो और जो आपके डिवाइस पर चलेगा। फिर, अपने सपनों का ghar ka naksha बनाना शुरू करें।

Chota ghar ka design देखें –

Ghar ka naksha 1:

2BHK – 1245 Sq Feet

3BHK – 1450 Sq Feet

3BHK – 1685 Sq Feet

Makan ka naksha photo, सैम्पल डिज़ाइन 2:

2BHK

यदि आप भारत और दुनिया के कुछ प्रसिद्ध मकान का नक्शा देखकर प्रेरणा लेना चाहते हैं तो ये पोस्ट पढ़ें – फ़ेमस घर 

Ghar ka naksha photo, सैम्पल डिज़ाइन 3:

2BHK – 840 Sq Feet

Makan ka naksha, Image 4:

1BHK – 510 Sq feet

यहाँ पर आप घर के फ़्लोर डिज़ाइन देख सकते हैं – Pinterest पर देखें 

Ghar ka Naksha , सैम्पल डिज़ाइन 5:

2BHK house

कुल निर्मित क्षेत्र – 1,122 वर्ग फुट।
फर्श – 2
शयनकक्ष – 2
शौचालय – 3
गैराज – 0
भवन का समग्र आकार – 31.50 फीट x 20.50 फीट
न्यूनतम प्लॉट का आकार – 41.50 फीट x 28.50 फीट

Ghar ka naksha , Image 6:

2bhk – 800 Sq Feet

Ghar ka naksha 7:

3BHK – 1739 Sq feet

आइए अब बात करते हैं कि कैसे आप आसानी से अपने Ghar ka naksha बना सकते हैं –

अपने घर के ब्लूप्रिंट की योजना बनाएं

1. उस शहर के नियमों पर शोध करें जहां आप अपना घर बना रहे होंगे।

घर का निर्माण शुरू करने से पहले आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप अपने स्थानीय नियमों के अनुसार काम कर रहे हैं। कई क्षेत्रों में आपके द्वारा बनाए जाने वाले घर के प्रकार के बारे में विशेष नियम और कानून हैं।

आपको एक ऐसा ghar ka naksha बनाना होगा जो वर्ग फुटेज के मानकों को पूरा करता हो और जो सड़क मार्ग से सुलभ हो। अपनी स्थानीय सरकार की वेबसाइट देखें या Building Permit जारी करने के लिए जिम्मेदार कार्यालय को बुलाएं ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपको अपने डिजाइन में क्या शामिल करना है।

यदि नियम जटिल हैं, तो आप अपने मकान को डिजाइन करने में मदद करने के लिए एक Architect को नियुक्त कर सकते हैं। वे सभी नियमों से अवगत होंगे और जानते हैं कि एक makan ka naksha कैसे डिज़ाइन किया जाए जो इन मानकों के अनुसार हो।

2. ब्लूप्रिंट बनाने से पहले अपने घर का एक कच्चा स्केच बनाएं।

एक कच्चा स्केच आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि आप किस प्रकार का ghar ke bahar ka design रखना चाहते हैं। इससे पहले कि आप जिस घर का निर्माण करना चाहते हैं उसकी एक सटीक स्केल की गई छवि बनाएं, एक कच्चा स्केच बनाएं। उन मूलभूत सुविधाओं को शामिल करें जिन्हें आप घर में चाहते हैं,लेकिन अभी इन सुविधाओं को पैमाने पर खींचने के बारे में चिंता न करें।

उदाहरण के लिए, यदि आप 4 Bedroom वाले 2 Story हाउस बनाना चाहते हैं, तो आपको 2 अलग-अलग Floor plan बनाने और प्रत्येक कमरे को लेबल करने की आवश्यकता होगी।

आप उन विशेष विशेषताओं को भी शामिल कर सकते हैं जिन्हें आप घर में रखना चाहते हैं, जैसे अंतर्निहित Almirahs और Lamps और Bulbs की जगहें। उन घरों और कमरों के चित्रों से परामर्श करें जिन्हें आप अपनी प्रेरणा के रूप में पसंद करते हैं।

3. 0.25 इंच (0.64 सेमी) प्रति 1 फीट (0.30 मीटर) के क्रम में अपने घर के डिजाइन को स्केल करें।

अपने घर के पैमाने को सटीक होना बहुत महत्वपूर्ण है! इससे पहले कि आप ब्लूप्रिंट बनाएं, यह निर्धारित करें कि घर और कमरों की लंबाई और चौड़ाई क्या है। फिर, Architect के पैमाने का उपयोग करके इन आयामों को परिवर्तित करें। 1 फीट (0.30 मीटर) को आपके ब्लूप्रिंट पर 0.25 इन (0.64 सेमी) द्वारा दर्शाया जाएगा।

उदाहरण के लिए, यदि आप चाहते हैं कि Living Room 12 से 12फीट (3.7 बाय 3.7 मीटर) की जगह हो, तो आप ब्लूप्रिंट पर 3 बाय 3 (7.6 से 7.6 सेंटीमीटर) कमरे के साथ इसका प्रतिनिधित्व करेंगे।

डिज़ाइन प्रक्रिया के दौरान अक्सर अपने पैमाने की जाँच करते रहना सुनिश्चित करें।

दीवारों और कमरों को ड्रा करें

1. पोस्टर बोर्ड पर 24 से 36 इंच (61से 91सेमी) आकार का ट्रेसिंग पेपर रखें।

घर में प्रत्येक Floor के लिए आपको 1 शीट की आवश्यकता होगी। पोस्टर बोर्ड को एक सपाट काम की सतह पर रखें, जैसे कि डेस्क या टेबल और फिर पोस्टर बोर्ड के ऊपर ट्रेसिंग पेपर रखें। सुनिश्चित करें कि आपके पास काम करने के लिए बहुत जगह है और सतह सपाट और मजबूत है।

यहां, पेपर के पारदर्शी होने के कारण पोस्टर बोर्ड की आवश्यकता है।

2. Ghar ka naksha बनाते हुए पहले बाहर की रूपरेखा तैयार करें।

पहचानें कि आप घर की सीमाओं को कहाँ चाहते हैं और फिर उन्हें पैमाने पर खींचें। हालांकि, उन कमरों और सुविधाओं पर विचार करना सुनिश्चित करें जिन्हें आप चाहते हैं कि घर में होना चाहिए।

उदाहरण के लिए, यदि आप एक अतिरिक्त बड़े Living Rooms चाहते हैं, तो आप 30 से 50 फीट (9.1 बाय 15.2 मीटर) के आकार की अपने घर की Outside Walls apne ghar ke bahar ka design में बना सकते हैं।

3. घर की दीवारों की चौड़ाई को इंगित करने के लिए दूसरी रेखा जोड़ें।

आपके द्वारा खींची जाने वाली दूसरी रेखा चारों ओर पहली रेखा के समानांतर होगी। यह दूसरी रेखा आपकी दीवारों की मोटाई को इंगित करती है। मकान की Outside Walls कम से कम 5.5 इंच (14 सेमी) मोटी होनी चाहिए, लेकिन वे घर के लिए आपके डिजाइन और इन्सुलेशन की योजनाओं के आधार पर मोटी हो सकती हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप दीवारों को घास की गांठों के साथ इन्सुलेट कर रहे हैं, तो दीवारों को घास की गांठों को समायोजित करने के लिए पर्याप्त मोटा होना होगा।

4. कमरे और हॉल के लिए आंतरिक दीवारें बनाएं।

जब आप घर की आंतरिक और बाहरी सीमाओं की पहचान कर लेते हैं, तो यह इंगित करने के लिए कि दीवारों और हॉलवे कहां होंगे, आंतरिक दीवारों के अंदर लाइनें जोड़ें। प्रत्येक दीवारों के लिए 2 समानांतर लाइनों का उपयोग करें और आंतरिक दीवारों को कम से कम 3.5 इंच (8.9 सेमी) मोटी बनाएं।

उदाहरण के लिए, आप बेडरूम,बाथरूम, हॉल, किचन, अलमारी, लिविंग रूम और डाइनिंग एरिया की सीमाओं को इंगित करने के लिए दीवारें बना सकते हैं।

5. पहली मंजिल पर सीढ़ी को इंगित करें और उसे “ऊपर” के साथ लेबल करें।

यदि Staircase Shaft पहली मंजिल से दूसरी मंजिल तक जा रही है, तो सीढ़ी के साथ दीवारों को इंगित करने के लिए सीढ़ियां और लाइनें खींचें। फिर, सीढ़ी के आधार पर ‘अप’ को एक तीर से अंदर लिखें, जिस दिशा में लोग सीढ़ियों से चलेंगे।

यदि आपके सीढ़ी के शाफ्ट में एक या दोनों तरफ दीवारें नहीं होंगी, तो सीढ़ी की सीमा का प्रतिनिधित्व करने के लिए Makan ka naksha Photo बनाते हुए एक बिंदीदार रेखा का उपयोग करें।

घर की दूसरी मंजिल पर सीढ़ी के लिए समान काम करें, लेकिन “नीचे” लिखें और इंगित करने के लिए एक तीर खींचें जहां लोग सीढ़ियों से नीचे चलेंगे।

कमरों के बारे में विवरण जोड़ें।

1. एक पेन के साथ कमरे, अलमारी और खुले स्थान को लेबल करें।

एक बार जब आप इन सभी को वांछित आयामों तक खींच लेते हैं, तो इन क्षेत्रों पर लेबल लगाने के ब्लूप्रिंट पर लिखें। प्रत्येक कमरे के केंद्र में क्षेत्र का नाम स्पष्ट रूप से लिखें।

उदाहरण के लिए, प्रत्येक बेडरूम के केंद्र में “Bedroom” लिखें, लिविंग रूम के केंद्र में “Living Room” लिखें, और प्रत्येक hall के केंद्र में “hall” लिखें।

2. दरवाजे और खिड़कियों के लिए प्रतीक बनाएं।

Windows and Doors को खींचने के लिए ब्लूप्रिंट प्रतीक टेम्पलेट का उपयोग करें। आप इन प्रतीकों के लिए स्टेंसिल के साथ एक विशेष प्लास्टिक स्केल खरीद सकते हैं,या आप उन्हें ऑनलाइन कॉपी कर सकते हैं।

उन खिड़कियों को Ghar ka naksha में शामिल करें जहाँ आप उन्हें प्रत्येक कमरे में रखना चाहते हैं। ऐसे द्वार रखें जहाँ लोग प्रत्येक कमरे और Makan में प्रवेश करेंगे और बाहर निकलेंगे।

सुनिश्चित करें कि आप यह संकेत करते हैं कि Door Signs को बनाते समय द्वार किस दिशा में झूलना चाहिए।

3. उपकरणों और जुड़नार का प्रतिनिधित्व करने के लिए प्रतीकों का उपयोग करें।

यद्यपि बाद में उपकरण और जुड़नार जोड़ दिए जाएंगे, फिर भी आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि उनके लिए पर्याप्त जगह होगी। एक स्टैंसिल का उपयोग करें जिसमें ये प्रतीक शामिल हों या ऑनलाइन प्रतीकों को देखें। यह इंगित करने के लिए कि आप ये आइटम कहाँ चाहते हैं, संबंधित प्रतीकों को रखें।

आप अपने Ghar ka naksha Photo बनाते हुए एक प्रतीक टेम्प्लेट का उपयोग कर सकते हैं या ऑनलाइन प्रतीक पा सकते हैं और इसे फ्रीहैंड बना सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप रसोई में निर्मित Almirahs, कपड़े धोने के कमरे में एक Washer और Dryer या Bathroom में एक Toilet और Sink के लिए प्रतीकों को शामिल कर सकते हैं।

4. आउटलेट और स्विच जैसे विद्युत तत्वों के लिए प्रतीक जोड़ें।

उस ब्लूप्रिंट पर इंगित करें जहां आप संबंधित प्रतीकों का उपयोग करके Electrical Fittings को स्थापित करना चाहते हैं। आप ऑनलाइन खोज करके या एक विशेष वास्तुकार के स्टैंसिल का उपयोग करके प्रतीक पा सकते हैं। किसी भी Plug, Switch, जुड़नार, या अन्य विद्युत तत्वों को इस तरह से घर का नक्शा बनाते हुए संकेत दिया जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए, आप प्रत्येक कमरे में Light Switch और Electrical outlets, वॉल स्कोनस या अन्य बिल्ट-इन लाइटिंग जुड़नार, और सामने वाले प्रवेश द्वार के लिए प्रतीकों को मकान में शामिल कर सकते हैं।

विद्युत प्रतीक चार्ट से परामर्श करना सुनिश्चित करें। विभिन्न प्रकार के विद्युत आउटलेट, Switches और अन्य तत्वों के लिए विशेष प्रतीक हैं।

5. प्रत्येक कमरे के लिए Floor के प्रकार और मोटाई को इंगित करें।

आपके द्वारा की जाने वाली अंतिम चीजों में से एक Flooring है, लेकिन यह इंगित करना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक कमरे में किस प्रकार की Flooring होगी और Floor कितना मोटा होगा और यदि किसी Subflooring की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, आपके Living Room में फर्श केवल दृढ़ लकड़ी की 0.75 इंच (1.9 सेमी) मोटी परत हो सकती है, जबकि बेडरूम में फर्श सबफ्लोरिंग की 0.75 इंच (1.9 सेमी) मोटी परत पर कालीन की एक परत हो सकती है।

Scale के लिए विवरण शामिल करें

1. प्रत्येक कमरे और बाहरी दीवारों के लिए आयाम रेखाएँ खींचें।

पक्षों की लंबाई को इंगित करने के लिए कमरों के किनारों से लगभग 0.5 इंच (1.3 सेमी) की रेखाएं जोड़ें। फिर, बाहरी दीवारों में से प्रत्येक की कुल लंबाई को इंगित करने के लिए घर की बाहरी Walls से 1 (2.5 सेमी) के बारे में एक और रेखा बनाएं।

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास 10 फीट (3.0 मीटर) के Bedroom के बगल में 12 फीट (3.7 मीटर) लंबा रहने का कमरा है, तो उन्हें लेबल करें, और फिरमकान की बाहरी दीवार के कुल आयामों के साथ एक और पंक्ति शामिल करें।

2. मकान के इंटीरियर की कल्पना करने में आपकी मदद करने के लिए स्केल्ड फर्नीचर शामिल करें।

Furniture जोड़ने से आपको यह अंदाजा लगाने में मदद मिलेगी कि आपके द्वारा बनाई गई जगह में सब कुछ कितना अच्छा होगा। आर्किटेक्ट के स्टैंसिल के साथ शामिल Furniture  के लिए प्रतीकों का उपयोग करें, या उन्हें ऑनलाइन ढूंढें और उन्हें फ्रीहैंड करें। यदि एक कमरा ऐसा लगता है कि यह तंग हो जाएगा, तो आप इसे विस्तारित कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपका Bedroom Furniture आपके द्वारा तैयार किए गए बेडरूम में आराम से फिट नहीं होगा, तो ghar ka naksha खींचने के दौरान आप कमरे में 3 से5 फीट (0.91 से 1.52 मीटर) जोड़ सकते हैं।

3. Floor Plan के दाईं ओर एक Windows and Door Schedule जोड़ें।

जैसा कि आप इसका निर्माण कर रहे हैं, आपको घर में फिट होने के लिए Windows और दरवाजों को खरीदने की आवश्यकता होगी। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि वे कौन से आयाम होंगे और आपको makan ka naksha Photo बनाते हुए ब्लूप्रिंट पर संकेत देना चाहिए कि प्रत्येक खिड़की और दरवाजे को कहां रखा जाएगा।

उदाहरण के लिए, आप सामने के दरवाजे को “दरवाजा ए” कह सकते हैं और सामने के दरवाजे के प्रतीक पर “ए” लिख सकते हैं।

Windows and Doors के लिए जो समान आकार के होंगे, आप प्रत्येक के लिए समान अक्षर का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी भी विंडो के लिए जो 26 इंच 36 इंच (66 सेमी 91) होगी, आप “सी” अक्षर का उपयोग कर सकते हैं।

Makan ka naksha software का उपयोग करके घर का नक्शा ड्रा करें-

1. एक ऐसा Software चुनें जो आपके डिज़ाइन की ज़रूरतों के अनुकूल हो।

कई प्रकार के Ghar ka naksha App उपलब्ध हैं। आप पेशेवर वास्तुकारों द्वारा उपयोग किए जाने वाले Softwares, जैसे कि Cad Pro, या किसी ऐसे Software का उपयोग कर सकते हैं, जो किसी के लिए भी सुलभ हो, जैसे कि स्मार्ट ड्रॉ। आरंभ करने के लिए अपने डिवाइस पर Makan ka naksha App डाउनलोड करें।

ध्यान रखें कि Ghar ka naksha App बनाने वाले कुछ Softwares काफी महंगे हो सकते हैं, जबकि अन्य सस्ते या मुफ्त हैं। सुनिश्चित करें कि आप शुरू करने से पहले Software vendors की जाँच करके अपने डिवाइस पर सॉफ़्टवेयर चला सकते हैं।

यदि आप अपने कंप्यूटर पर सॉफ़्टवेयर नहीं चला सकते हैं, तो एक कोशिश करें जिसे आप अपने इंटरनेट ब्राउज़र में उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि Smart Draw।

2. अपने इच्छित आकारों में घर और कमरे बनाएं।

सॉफ्टवेयर आपको एक खाली पृष्ठ खोलने या टेम्पलेट के साथ शुरू करने की अनुमति देगा। उन कमरों के साथ पृष्ठ या टेम्पलेट भरें जो आप चाहते हैं कि आपका घर हो। आप टूलबार से पूर्व-आकार वाले कमरे चुन सकते हैं, या सॉफ़्टवेयर के उपकरणों का उपयोग करके कमरे खींच सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आप अपने Makan ke kamre को बनाते समय घर के कुल आकार पर विचार करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके घर की कुल लंबाई 30 फीट (9.1मीटर) होगी, तो आपके पास ghar ka naksha photo ड्रॉ करते हुए एक तरफ 3 10 इंच (25 सेमी) के बेडरूम के लिए बहुत जगह होनी चाहिए।

यदि आप चाहें तो Makan ka naksha बनाने के दौरान प्रत्येक कमरे को लेबल करने के लिए सॉफ़्टवेयर में एक उपकरण का उपयोग भी कर सकते हैं।

3. खिड़कियों और दरवाजों का चयन करें।

Windows बनाने के लिए सॉफ़्टवेयर में एक उपकरण या टेम्पलेट होना चाहिए। आप उन्हें उन स्थानों पर खींच सकते हैं और गिरा सकते हैं जहां आप उन्हें चाहते हैं। फिर,आवश्यकतानुसार दरवाजे और खिड़कियों को आकार दें।

सुनिश्चित करें कि ghar ke nakshe में कमरों के आकार के लिए दरवाजे और खिड़कियां के आयाम उपयुक्त हैं। उदाहरण के लिए, आप एक छोटे से कमरे के लिए एक छोटी Window और एक बड़े कमरे के लिए एक बड़ी खिड़की या दो मध्यम आकार की खिड़कियां बनाना चाह सकते हैं।

4. उपकरणों और बिजली के आउटलेट के लिए प्रतीक रखें।

Ghar ka naksha software में उपकरण और Electrical outlets के लिए प्रतीकों के साथ एक उपकरण या मेनू शामिल होना चाहिए। आप Blueprint के उन स्थानों पर प्रतीकों को चुन सकते हैं, खींच सकते हैं और गिरा सकते हैं, जहाँ आप उन्हें जाना चाहते हैं।

यद्यपि उपकरण वास्तव में मकान का हिस्सा नहीं होते हैं, लेकिन वे घर में कहाँ जाएंगे, इस बात के प्रतीक आपको यह सुनिश्चित करने में मदद करेंगे कि chota ghar ka design बनाते हुए रिक्त स्थान उनके लिए पर्याप्त आकार का होगा और उन स्थानों में chota ghar ka design प्रत्येक उपकरण के लिए पर्याप्त होंगे।

5. अपने Blueprint को सहेजें और प्रिंट करें।

जब आपने ब्लूप्रिंट बनाना समाप्त कर लिया है और आप अपने Ghar ka naksha और इसके डिज़ाइन से खुश हैं, तो उन्हें प्रिंट करें और सहेजें। इस तरह आप उनकी एक भौतिक और डिजिटल कॉपी तक पहुँच सकते हैं जब आपको उनकी आवश्यकता होगी।

ध्यान रखें कि कुछ मुफ्त Makan ka naksha Software आपको अपने ब्लूप्रिंट को डाउनलोड करने और / या प्रिंट करने की अनुमति नहीं देंगे, जब तक आप सॉफ्टवेयर तक पूरी पहुंच के लिए भुगतान नहीं करते हैं।

कैसे डिज़ाइन करें इसके लिए देखें ये Ghar ka naksha video –

Ghar ka naksha video 2 –

The post Ghar ka naksha देखें! [ Updated 2020 ] appeared first on HindiNuskhe.

किसी बाहरी व्यक्ति के लिए, एक कॉर्पोरेट माहौल से खुद को मुक्त करने और फ़्रीलैन्सर्ज़ के रूप में अपनी खुद की सफलता को नियंत्रित करने की धारणा शायद एक सपने से कम नहीं है।

उनकी एक दुनिया है जिसे मैंने साझा किया है: इससे पहले कि मेरा एक परिचित कर्मचारियों, भागीदारों और ठेकेदारों के साथ एक व्यवसाय का मालिक बन गया, वह एक फ्रीलांसर था और इसलिए वह उन अद्वितीय चुनौतियों को समझता है जिनको फ़्रीलैन्सर्ज़ को सामना करना पड़ता है ।

मैं उसके अनुभव से जानता हूं कि हालाँकि अकेले उद्यम को आगे बढ़ाने से आपको “कैसे, कब और कहां” तय करने की स्वतंत्रता मिल सकती है; लेकिन एक स्वतंत्र फ्रीलांसर के रूप में काम करना अक्सरअन्य चुनौतियों को प्रस्तुत करता है।

उदाहरण के लिए, दूरस्थ रूप से काम करना, अलग और अकेला महसूस करा सकता है। अब आप अपने विशेषज्ञता के क्षेत्र में काम नहीं कर रहे हैं और लगातार आत्म-प्रचार के बोझ और समय प्रबंधन में निहित संघर्षों से चुनौती करते हैं जैसे ग्राहकों के पास यात्रा करना, चालान और भुगतान के बाद का पीछा करना आदि।

यहां शीर्ष पांच चुनौतियों के कुछ समाधान दिए गए हैं जिनका मैंने स्वयं सामना किया है:

आत्म-प्रचार का बोझ

विपणन कई फ्रीलांसरों के लिए स्वाभाविक रूप से नहीं आता है, फिर भी कोई व्यवसाय इसके बिना बढ़ना जारी नहीं रख सकता है। इसका मतलब यह है कि एक फ्रीलांस केक डेकोरेटर, डॉग ग्रूमर और तकनीकी लेखक सभी को अपनी सेवाओं के विज्ञापन के तरीकों के बारे में चिंता करने की आवश्यकता है।

इसका समाधान क्या है? कंटेंट बनाना शुरू करें, चाहे वह वीडियो, ऑडियो (पॉडकास्ट) या लिखित हो। कंटेंट आपकी विशेषज्ञता को प्रदर्शित करने की कुंजी है। सामग्री लोगों को आपकी खोज करने की अनुमति देगी, और कंटेंट आपकी विशेषज्ञता को ठोस बनाने में मदद करेगी।

मेरे जैसे योगदानकर्ता हमेशा मूल्यवान विशेषज्ञों की तलाश में रहते हैं- रुझानों, समाचारों या दृष्टिकोणों के सुझावों के लिए। यदि आपने पहले ही कंटेंट बनाना शुरू कर दिया है, तो यह आपको अपनी विशेषज्ञता साबित करने की अनुमति देगा।

उन योगदानकर्ताओं का अनुसरण करें जो उन विषयों के बारे में लिखते हैं जिन्हें आप अपनी विशेषज्ञता प्रदान करने के लिए ढूँढ रहे हैं, और ट्विटर या इंस्टाग्राम जैसे इंस्टाग्राम प्लेटफ़ॉर्म के ज़रिए उन तक पहुचें। (इंस्टाग्राम डीएम अभी भी किसी ऐसे व्यक्ति तक पहुंचने का सबसे अच्छा तरीका है जिससे आप जुड़ने की उम्मीद कर रहे हैं)।

मेरी सलाह है कि आपको ध्यान केंद्रित करना है –संबंध बनाने पर । मीडिया में हर किसी को लगातार नई कहानियाँ दी जाती हैं, लेकिन वे सभी कहानियाँ कवर करने लायक नहीं है। हालांकि, यदि आप संबंध बनाने पर ध्यान केंद्रित रहते हैं और एक अद्वितीय परिप्रेक्ष्य रखते हैं, तो एक पत्रकार या योगदानकर्ता आपके साथ बोलने के लिए अधिक इच्छुक होगा। Buzzstream प्रेस से विभिन्न लोगों को खोजने में आपकी सहायता करने के लिए उपयोग करने के लिए एक अच्छा उपकरण है।

अकेले में काम करना

जबकि दूरस्थ फ्रीलांस काम में स्वतंत्रता कई लोगों के लिए अपील कर सकती है, एकांत में काम करना आसान नहीं होता है। मानव प्रकृति को समर्थन और बातचीत की आवश्यकता होती है, और निरंतर अलगाव आपको हतोत्साहित कर सकता है। हमारे शरीर केवल एक समय में लगभग 90 मिनट के लिए एक इष्टतम स्तर पर काम कर सकता है , इसलिए अपने लैपटॉप को बीच बीच में किसी कंपनी के निकटतम कैफे में ले जाएं।

सह-कार्यशील स्थान भी इन दिनों लोकप्रिय हैं,  इनमें फ्रीलांसर और छोटे व्यापार मालिक अक्सर एक समुदाय का हिस्सा बनने के लिए आते रहते हैं। एक अच्छी तरह से तैयार किया गया संयुक्त कार्य वातावरण एक फ़्रीलैन्सर को कार्यकुशल बनाने में मदद करता है।

सहकर्मियों के साथ नियमित रूप से वार्तालाप बुद्धिशीलता और तालमेल के माध्यम से, अपनी उत्पादकता बढ़ा सकते हैं। चुप्पी तोड़ने और अपने प्रेरणा स्तरों को बनाए रखने के लिए अपने कार्य सप्ताह में उनके साथ बैठकों को शामिल करना सुनिश्चित करें।

एक और टिप: ग्राहकों के साथ समन्वय करने के लिए एक वर्चुअल मीटिंग प्लेटफॉर्म पर अपना खुद का ब्रांडेड कॉरपोरेट कॉन्फ्रेंस रूम स्थापित करें, और जब मिलने में कोई समस्या हो तो कुछ समय के लिए webcall कर लें । मुझे  Clickmeeting जैसे प्लेटफ़ॉर्म बहुत पसंद हैं, जो स्क्रीन शेयरिंग और वाइट बोर्ड जैसी सुविधाएँ प्रदान करते हैं – ऐसी सुविधाएँ जो सहयोग और तत्काल प्रतिक्रिया को सक्षम बनाती हैं।

इस प्रकार के Platforms यह भ्रम भी पैदा करते हैं कि आप पूरे दिन किसी कार्यालय में अकेले काम नहीं कर रहे हैं और आपको ग्राहकों, ठेकेदारों और व्यवसाय में शामिल किसी अन्य व्यक्ति के साथ आराम से बातचीत का समय देते है।

अपने कैलेंडर के साथ संघर्ष करना

एक फ़्रीलैन्सर के रूप में, आपको कई काम करने के लिए मजबूर होना पड़ता है, और आपको अपना समय सावधानी से प्रबंधित करने की आवश्यकता होती है। और यह देखते हुए कि कुछ कार्य आपके लिए नए होंगे, आप उन्हें स्थगित करते रहने के लिए प्रवृत्त हो सकते हैं – या शायद एक पुरानी आदत के रूप में करते भी आ रहे हैं। लेकिन यहां सावधानी बरतें: एक कठोर अनुसूची का पालन करके अपनी आलस से लड़ाई करें, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि काम पूरा हो जाता है और आपके सीमित समय का अच्छी तरह से उपयोग किया जाता है। टॉगल जैसे उपकरण समय प्रबंधन में आपकी सहायता कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपनी टू-डू सूचियों में सबसे ऊपर हैं।

मुझे कार्यों को पूरा करने के लिए पोमोडोरो नियम का पालन करना पसंद है। यह तकनीक आपको विचलित होने से लड़ने में  शक्ति प्रदान करने में मदद कर सकती है, आपको हाइपर-केंद्रित बनाए रख सकती है और आपके मस्तिष्क को साफ करने और रीफोकस को साफ करने के लिए बार-बार ब्रेक लेने के दौरान छोटी-छोटी चीजों में मदद करती है। यह कम उच्च तीव्रता वाले भार प्रशिक्षण की तरह है। पोमोडोरो तकनीक में थोड़े से ब्रेक के बाद काम की छोटी-छोटी दौड़ें होती हैं। आप:

1. अपने कार्यों की सूची बनाएं।

2. सूची को प्राथमिकता दें।

3. पोमोडोरो को 25 मिनट तक सेट करें (इस संदर्भ में पोमोडोरो एक टाइमर है)।

4. टाइमर बजने तक कार्य पर काम करें, फिर अपने कागज की शीट पर एक चेक लगाएं।

5. एक छोटा ब्रेक लें (5 मिनट की सिफारिश की गई है, लेकिन जो आपके लिए सबसे अच्छा है उतना टाइम रखें)।

6. हर चौथे पोमोडोरो के बाद, एक लंबा ब्रेक लें (जैसे 20 से 30 मिनट)।

लक्ष्य है कि आप अपने काम को छोटी-छोटी गतिविधियों में पूरा करें। आदर्श रूप से, प्रत्येक कार्य एक से दो पोमोडोरोस में किया जा सकता है। लक्ष्य यह है कि आप प्रति दिन कितने पोमोडोरो की सीमा रखते हैं। फिर, अगले दिन चक्र दोहराएं। मैंने पाया है कि मेरी उत्पादकता इस तकनीक के तहत बहुत बढ़िया रहती है। पोमोडोरो ट्रैकर नामक आपकी प्रगति को ट्रैक करने के लिए एक शानदार वेब ऐप है।

लक्ष्य में बदलाव

स्कोप क्रीप क्या है? स्कोप क्रीप उन अतिरिक्त ग्राहक अनुरोधों का वर्णन करता है। जैसे कि उस वेबसाइट को जिसको आपने अभी बनाया है उसमें डिलीवरी के समय अतिरिक्त पृष्ठ का काम आ जाता है। आपके द्वारा लिया गया वह ग्राफिक-डिज़ाइन का काम अधिक से अधिक परिवर्तनों को अर्जित करता रहता है …

कभी-कभी क्रीप सूक्ष्म होता है, और कभी-कभी यह बड़े पैमाने पर होता है। लेकिन, यदि आप गुंजाइश को एक बार बढ़ने देते हैं, तो यह बढ़ना बंद नहीं करेगा।

स्कोप रेंगने से निपटने का सबसे अच्छा, सबसे स्पष्ट तरीका एक संपूर्ण अनुबंध है जो स्पष्ट रूप से बताता है कि किसी भी अतिरिक्त काम को उसके अनुसार बिल किया जाएगा। मुझे त्वरित, प्रभावी, टेम्पलेट-समृद्ध अनुबंधों के लिए बिडस्केच पसंद है। यदि आप एक बार अनुबंध बनाते हैं, तो आप इसे सहेज सकते हैं और इसका पुन: उपयोग कर सकते हैं।

बिडस्केच में विशिष्ट उद्योगों के लिए अनुबंध टेम्पलेट भी हैं। आप अनुबंध भेज सकते हैं और आपके ग्राहक इलेक्ट्रॉनिक रूप से बटन के एक जोड़े पर क्लिक करके हस्ताक्षर कर सकते हैं, और यह आपको हस्ताक्षरित दस्तावेज़ का रिकॉर्ड रखने में मदद करता है।

भुगतान के लिए ग्राहकों का पीछा करना

आपने काम किया। आपने बिल दे दिया। आपने इंतजार किया। लेकिन फिर भी … पैसा नहीं आया ।

भुगतान निस्संदेह फ्रीलांस काम का सबसे परेशान करने वाला और मुश्किल हिस्सा है। इसलिए, अपनी सुरक्षा करें: सुनिश्चित करें कि हर काम के लिए एक अनुबंध हो, और यह निर्धारित करें कि आप देर से भुगतान के लिए ब्याज लेते हैं। चालान का स्वचालित ईमेल सेट करें।

Invoicely जैसा एक सॉफ्टवेयर आपको इनवॉइसिंग में मदद कर सकता है, reminders के साथ यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने वित्त के शीर्ष पर हैं। इनवॉयली अच्छी तरह से काम करता है क्योंकि यह आपको चालान के लिए देर से शुल्क निर्धारित करने की अनुमति देता है । यह सुनिश्चित करने के लिए कि ग्राहकों को समय पर भुगतान करें, इसमें मदद के लिए ये अच्छी रणनीति है।

मैंने जो सबसे अच्छी टिप सीखी है, वह यह है कि आपको अंतिम प्रोजेक्ट देने के लिए हमेशा इंतजार करना चाहिए जब तक कि आपके पास अंतिम चालान का भुगतान न हो। इस तरह से आप ग्राहक के भुगतान से पहले ही काम को रोक सकते हैं।

दुर्भाग्य से, यह एक बाधा है जिसका आप सामना करेंगे। यदि आप इस तथ्य को स्वीकार करते हैं और इसके लिए योजना बनाते हैं, तो ऐसा होने पर आप चौंकेंगे नहीं। फोन लेने और सीधे अपने क्लाइंट से बात करने में कोई शर्म नहीं है। यदि आप फोन पर बात करते हैं, तो ईमेल के माध्यम से, पेपर ट्रेल का पालन करना सुनिश्चित करें।

आप अपनी सेवाओं के भुगतान के हकदार हैं। आवश्यकतानुसार कानूनी कार्रवाई करें।

रिमोट फ्रीलांसिंग लचीलेपन की सम्भावना के बावजूद कई चुनौतियों को प्रस्तुत करता है। परंतु, यदि एक फ्रीलांसर होने के नाते आप अपने सपनों को पूरा करने के लिए एक कदम करीब लाते हैं, तो आपको किसी भी बाधा से रुकने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो अपना काम करने का सपना देखता है, तो आपके पास इसे सही बनाने के लिए प्रेरणा होगी। केंद्रित रहें, प्रेरित रहें और उत्साही रहें – सीखने और आगे बढ़ने के लिए।

The post 5 शीर्ष फ़्रीलैन्सर्ज़ की चुनौतियाँ appeared first on HindiNuskhe.

यह लेख जल्दी और सुरक्षित मोटा होने का तरीका (Mota hone ka tarika) क्या है – इसके लिए एक सरल रणनीति की रूपरेखा तैयार करता है।

कम वजन होना आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही बुरा हो सकता है जितना कि मोटापा। इसके अतिरिक्त, यह संभव है कि कई लोग जो चिकित्सकीय रूप से कम वजन वाले नहीं हैं, वे अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं।

चाहे आप चिकित्सकीय रूप से कम वजन वाले हों या केवल मांसपेशियों को हासिल करने के लिए संघर्ष कर रहे हों, मुख्य सिद्धांत समान हैं।

कम वजन का क्या मतलब है?

अंडरवेट होने को 18.5 से नीचे बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के रूप में परिभाषित किया गया है। 18.5 का बीएमआई इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक अनुमानित शरीर द्रव्यमान है।

इसके विपरीत, 25 से अधिक बीएमआई को अधिक वजन और 30 से अधिक को मोटापे से ग्रस्त माना जाता है।

इस कैलकुलेटर का उपयोग यह देखने के लिए करें कि आप बीएमआई पैमाने पर कहाँ फिट होते हैं (यह एक नए टैब में खुलता है)।

हालांकि, ध्यान रखें कि बीएमआई पैमाने के साथ कई समस्याएं हैं, क्योंकि यह केवल वजन और ऊंचाई पर विचार करता है। यह मांसपेशियों को ध्यान में नहीं रखता है।

कुछ लोग स्वाभाविक रूप से बहुत पतले होते हैं लेकिन फिर भी स्वस्थ होते हैं। इस पैमाने के अनुसार कम वजन होने का मतलब यह नहीं है कि आपको स्वास्थ्य समस्या है। अंडरवेट होना पुरुषों की तुलना में लड़कियों और महिलाओं में लगभग 2-3 गुना अधिक आम है।

सारांश

अंडरवेट होने को 18.5 से नीचे बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के रूप में परिभाषित किया गया है। यह महिलाओं और लड़कियों में अधिक आम है।

स्वास्थ्य पर वजन कम होने के परिणाम क्या हैं?

मोटापा वर्तमान में दुनिया की सबसे बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है।

हालांकि, कम वजन होना आपकी सेहत के लिए उतना ही बुरा हो सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, कम वजन वाले पुरुषों में मृत्यु का जोखिम 140% और महिलाओं में 100% अधिक होता है।

इसकी तुलना में, मोटापा प्रारंभिक मृत्यु के केवल 50% अधिक जोखिम से जुड़ा था, यह दर्शाता है कि कम वजन आपके स्वास्थ्य के लिए और भी बुरा हो सकता है।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया है कि कम वजन वाले पुरुषों में जल्दी मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है, लेकिन कम वजन वाली महिलाओं के साथ ऐसा नहीं है, यह सुझाव देते हुए कि कम वजन वाला होना पुरुषों के लिए अधिक बुरा संकेत है।

अंडरवेट होने से आपका इम्यून फंक्शन भी ख़राब हो सकता है, इससे आपके इंफेक्शन का खतरा बढ़ सकता है, ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर हो सकता है और इससे फर्टिलिटी की समस्या हो सकती है।

जो लोग कम वजन वाले होते हैं उनमें सरकोपेनिया (उम्र से संबंधित मांसपेशियों का क्षरण) होने की संभावना अधिक होती है और उन्हें डिमेंशिया का अधिक खतरा हो सकता है।

सारांश

कम वजन का होना मोटे होने की तरह ही अस्वास्थ्यकर है। जो लोग कम वजन वाले होते हैं उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस, संक्रमण,प्रजनन समस्याएं और जल्दी मृत्यु का खतरा होता है।

कई चीजें पतले होने का कारण हो सकती हैं-

कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, जिससे वजन कम हो सकता है, जैसे:

1. खाने के विकार: इसमें एनोरेक्सिया नर्वोसा, एक गंभीर मानसिक विकार शामिल है।

2. थायराइड की समस्याएं: अतिसक्रिय थायराइड (अतिगलग्रंथिता) होने से चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है और अस्वास्थ्यकर वजन कम हो सकता है।

3. सीलिएक रोग: लस असहिष्णुता का सबसे गंभीर रूप। सीलिएक रोग वाले अधिकांश लोग नहीं जानते कि वे इससे पीड़ित हैं।

4. मधुमेह: अनियंत्रित मधुमेह (मुख्य रूप से टाइप 1) होने से गंभीर वजन कम हो सकता है।
5. कैंसर: कैंसर के ट्यूमर में अक्सर बड़ी मात्रा में कैलोरी जलती है और इससे किसी का वजन कम हो सकता है।

6. संक्रमण: कुछ संक्रमण किसी के गंभीर रूप से कम वजन का कारण बन सकते हैं। इसमें परजीवी, तपेदिक और एचआईवी/एड्स शामिल हैं।

यदि आप कम वजन के हैं, तो आपको किसी भी गंभीर चिकित्सा स्थिति से निपटने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आपने हाल ही में बिना प्रयास किए बहुत अधिक वजन कम करना शुरू कर दिया है।

सारांश

कई चिकित्सा मुद्दे हैं जो वजन-हानि का कारण बन सकते हैं। यदि आप कम वजन के हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या नहीं है, डॉक्टर से सलाह लें।

स्वस्थ रूप से mota hone ka tarika अपनाएँ

यदि आप वजन हासिल करना चाहते हैं, तो इसे सही तरीके से करना बहुत महत्वपूर्ण है।

सोडा और डोनट्स पर बिंग करने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य को नष्ट कर सकता है।

यदि आप कम वजन के हैं, तो आप बहुत सारे अस्वास्थ्यकर पेट के वसा के बजाय संतुलित मात्रा में मांसपेशियों और स्वस्थ वसा प्राप्त करना चाहते हैं। आपको चाहिए कि आप अपने पेट,  डबल चिन, और हिप्स पर वसा जमा ना होने दें। यह आपके आकर्षण को कम कर सकता है। इसके लिए उपयुक्त व्यायाम करते रहें।

सामान्य वजन वाले बहुत से लोग हैं जिन्हें टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे से जुड़ी अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं।इसलिए स्वस्थ भोजन खाना और स्वस्थ जीवनशैली जीना आवश्यक है।

अब हम आपके स्वास्थ्य को बर्बाद किए बिना, तेजी से Mota hone ke upay के बारे में बात करेंगे।

सारांश

जब आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हों तब भी ज्यादातर स्वस्थ भोजन खाना बहुत महत्वपूर्ण है।

अपने शरीर की खपत से अधिक कैलोरी खाएं

कुछ और mota hone ke tarike जो आप अपना सकते हैं,वह है कैलोरी अधिशेष बनाना, जिसका अर्थ है कि आप अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक कैलोरी खाते हैं।

आप इस कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करके अपनी कैलोरी की जरूरतों को निर्धारित कर सकते हैं।

यदि आप धीरे-धीरे और संतुलित तरीके से mota hona चाहते हैं, तो कैलकुलेटर के अनुसार प्रत्येक दिन के अपने उपभोग से 300-500 कैलोरी अधिक खाने का लक्ष्य रखें।

यदि आप तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने रखरखाव स्तर से लगभग 700-1,000 कैलोरी अधिक खाने का लक्ष्य रखें।

ध्यान रखें कि कैलोरी कैलकुलेटर केवल अनुमान प्रदान करते हैं। आपकी आवश्यकताएं प्रति दिन कई सौ कैलोरी से भिन्न हो सकती हैं।

आपको अपने पूरे जीवन के लिए कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह पहले कुछ दिनों या हफ्तों तक यह महसूस करने में मदद करता है कि आप कितनी कैलोरी खा रहे हैं।

सारांश

वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने शरीर की खपत से अधिक कैलोरी खाने की जरूरत है। धीमी गति से Mota hone ke upay ये है कि आप अपने रखरखाव स्तर से ऊपर प्रति दिन 300-500 कैलोरी का लक्ष्य रखें। यदि आप तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अपने रखरखाव स्तर से प्रतिदिन 700-1,000 कैलोरी बढ़ाएं।

खूब प्रोटीन खाएं – ये है एक आसान Mota hone ke Upay

स्वस्थ वजन हासिल करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रोटीन है।

मांसपेशियां प्रोटीन से बनी होती हैं और बिना प्रोटीन के, ज्यादातर अतिरिक्त कैलोरी शरीर की वसा में परिवर्तित हो सकती हैं।

अध्ययन से पता चलता है कि अत्यधिक खाने के दौरान,एक उच्च-प्रोटीन आहार कई अतिरिक्त कैलोरी को मांसपेशियों में बदल देता है।

हालांकि, ध्यान रखें कि प्रोटीन एक दोधारी तलवार है। यह अत्यधिक भरने वाला भी है, जो आपकी भूख को काफी कम कर सकता है, जिससे पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करना कठिन हो जाता है।

यदि आप Mota hone ke upay ढूँढ रहे हैं, तो प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के हिसाब से 1.5-2.2 ग्राम प्रोटीन खाने का लक्ष्य रखें। आप इसके ऊपर भी प्रोटीन का सेवन कर सकते हैं यदि आपकी कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक है।

उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों में मीट, मछली,अंडे, कई डेयरी उत्पाद, फलियां,नट्स और अन्य शामिल हैं। अगर आप अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो व्हे-प्रोटीन जैसे प्रोटीन सप्लीमेंट भी उपयोगी हो सकते हैं।

सारांश

प्रोटीन आपकी मांसपेशियों के निर्माण खंड बनाता है। सिर्फ वसा के बजाय मांसपेशियों का वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त प्रोटीन खाने की आवश्यकता होती है।

कार्ब्स और फैट से भरपूर भोजन करें और प्रति दिन कम से कम 3 बार खाएं

इसके साथ-साथ पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लें। कई लोग वजन कम करने की कोशिश करते समय कार्ब्स या वसा को प्रतिबंधित करने की कोशिश करते हैं।

यह एक बुरा विचार है अगर आपका लक्ष्य वजन हासिल करना है, क्योंकि इससे आपको पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करना कठिन हो जाएगा।

अगर आप के लिए वजन एक प्राथमिकता है, तो सबसे बढ़िया Vajan Badhane ke Upay ये है कि उच्च कार्ब और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं।

प्रत्येक भोजन के समय प्रोटीन, वसा और कार्ब्स का सेवन करना सबसे अच्छा है।

रुक-रुक कर उपवास करना भी एक बुरा विचार है। यह वजन घटाने और स्वास्थ्य में सुधार के लिए उपयोगी है, लेकिन वजन बढ़ाने के दौरान नहीं।

प्रतिदिन कम से कम तीन बार भोजन अवश्य करें और जब भी संभव हो स्वस्थ स्नैक्स खाने की कोशिश करें।

सारांश

वजन बढ़ाने के लिए, प्रति दिन कम से कम तीन भोजन खाएं और वसा, कार्ब्स और प्रोटीन को भरपूर मात्रा में शामिल करना सुनिश्चित करें।

एनर्जी-डेंस फूड्स खाएं और सॉस और मसालों का इस्तेमाल करें

हालाँकि, कुल मिलाकर ज्यादातर एकल-घटक खाद्य पदार्थ खाना बहुत महत्वपूर्ण है। केवल समस्या यह है कि ये खाद्य पदार्थ जंक फूड की तुलना में अधिक भरने वाले होते हैं, जिससे पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करना कठिन हो जाता है।

मसालों, सॉस और मसालों का भरपूर उपयोग करने से इससे मदद मिल सकती है। आपका भोजन जितना स्वादिष्ट होता है, उतना ही इसे खाना भी आसान होता है।

इसके अलावाजितना संभव हो, सबसे आसान Vajan Badhane ke Upay ये हैं  कि ऊर्जा-घने खाद्य पदार्थों पर जोर देने की कोशिश करें। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें अपने वजन के सापेक्ष कई कैलोरी होती हैं।

यहाँ कुछ ऊर्जा-घने खाद्य पदार्थ हैं जो मोटा होने के लिए एकदम सही हैं:

• नट्स: बादाम, अखरोट,मकाडामिया नट्स, मूंगफली, आदि।
• सूखे फल: किशमिश, खजूर, prunes और अन्य।
• उच्च वसा वाली डेयरी: संपूर्ण दूध,पूर्ण वसा वाला दही, पनीर, क्रीम।
• वसा और तेल: जैतून का तेल और एवोकैडो तेल।
• अनाज: साबुत अनाज जैसे ओट्स और ब्राउन राइस।
• मांस: चिकन, बीफ,पोर्क, भेड़ का मांस आदि।
• कंद: आलू, शकरकंद और रतालू।

डार्क चॉकलेट, एवोकाडोस, पीनट बटर, नारियल का दूध, ग्रेनोला, ट्रेल मिक्स।

इन खाद्य पदार्थों में से कई बहुत भरने हैं, और कभी-कभी आपको अपने पेट को भरा हुआ महसूस होने पर भी अपने आप को खाने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता हो सकती है।

यदि वजन बढ़ाना आपके लिए प्राथमिकता है, तो बहुत सारी सब्जियां खाने से बचना एक अच्छा विचार हो सकता है।

सब्जियां ऊर्जा-घने खाद्य पदार्थों के लिए कम जगह छोड़ती हैं।

पूरा फल खाना ठीक है, लेकिन उन फलों पर जोर देने की कोशिश करें जिन्हें बहुत अधिक चबाने की आवश्यकता नहीं है।

यदि आपको अधिक सुझावों की आवश्यकता है, तो तेजी से Vajan Badhane ke tarike ढूँढने के लिए 18 स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर इस लेख को पढ़ने पर विचार करें।

सारांश

आप अपने भोजन में सॉस और मसालों को शामिल कर सकते हैं ताकि इसे खाने में आसानी हो। जितना संभव हो ऊर्जा-घने खाद्य पदार्थों पर अपने आहार का आधार बनाएं।

यहाँ हम मोटे होने के लिए 25 तरह की खाने की चीज़ों की सूची दे रहे हैं –

सैल्मन

हर दिन सैल्मन के दो भाग लें, इससे उचित प्रोटीन संग्रह सुनिश्चित होगा और ये एक आसान Mota hone ka tarika है।

यह मौसमी सब्जी एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरी हुई है, इसे मक्खन के बजाय थोड़ा जैतून के तेल के साथ सेंकें, इससे यह अधिक पौष्टिक और स्वस्थ हो जाएगा।

मूंगफली का मक्खन

रोटी पर नरम, नमकीन मूंगफली का मक्खन फैलाएं। यह आपको लगभग 192 कैलोरी देता है और साथ ही इसमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है।

अंडे

यह किफायती है और यह प्रोटीन, विटामिन ए, डी, ई और अच्छे कोलेस्ट्रॉल से भरा हुआ है।

ग्रेनोला

यह अच्छे नट और जई के साथ भरी हुई है। एक कटोरा लगभग 500 कैलोरी पैक करता है, जो स्वस्थ होने के साथ-साथ नाश्ते के लिए स्वादिष्ट होता है।

मक्खन

मक्खन को दीर्घकालिक वजन बढ़ाने के साथ जोड़ा जाता है। मक्खन का सेवन मध्यम मात्रा में होना चाहिए, क्योंकि मक्खन का नियमित सेवन आपके दिल के लिए बुरा है।

बैगल

बैगल अतिरिक्त कैलोरी घने और जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत हैं।

ट्यूना

टूना के महत्वपूर्ण फैटी एसिड में बहुत सारे स्वस्थ वसा होते हैं, जो न केवल Mota hone में मदद करते हैं बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करते हैं।

मकई की रोटी

मकई की रोटी कार्बोहाइड्रेट से भरी हुई है, और यह आपके पसंदीदा करी और सूप के लिए एक स्वादिष्ट साथी है। एक टुकड़े में लगभग 328 कैलोरी शामिल हैं।

पनीर

चेडर पनीर की सिंगल सर्विंग में 69 कैलोरी पैक होते हैं।
पनीर दूध केंद्रित है, इसलिए यह प्रोटीन और कैल्शियम, वसा, कोलेस्ट्रॉल और पनीर कैलोरी में उच्च है।

फलों का रस

कुछ पाउंड हासिल करने का एक स्वस्थ और पौष्टिक तरीका, 100 प्रतिशत फलों का रस पीना जो चीनी और पोषक तत्वों से भरपूर होता है।

पास्ता

पास्ता अनाज कार्बोहाइड्रेट की समृद्ध आपूर्ति है, इसलिए यह एक स्वस्थ और उच्च कैलोरी भोजन के आधार के रूप में काम कर सकता है।

झींगा

झींगा के अंदर मौजूद पोषक तत्व और आवश्यक एसिड सामग्री आपके शरीर को स्वस्थ कैलोरी से भर देती है।

साबुत गेहूँ की ब्रेड

आप गेहूं की रोटी खाकर वजन बढ़ा सकते हैं जिसमें लगभग 69 कैलोरी होती है।

सूखे फल

ताजे फलों के बजाय सूखे मेवे खाने से आप जल्दी कैलोरी प्राप्त करके आप ये Mota hone ka tarika अपना सकते हैं क्योंकि उनमें अधिक कैलोरी होती है और वे बहुत पौष्टिक बने रहते हैं।

दलिया

दलिया का एक कटोरा सही पौष्टिक नाश्ता है। यह फाइबर में उच्च है, और यह शरीर को महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी प्रदान करता है।

दही

हेल्दी फ्रूट-फ्लेवर्ड, फैट रहित दही आपको 118 कैलोरी दे सकता है। जल्दी वजन बढ़ाने के लिए इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करें।

स्वस्थ वसा और तेल

अपने भोजन में अतिरिक्त वसा जोड़ना कैलोरी जोड़ने का एक आसान तरीका है, जैतून का तेल, कैनोला तेल, आदि का चयन करें जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और इसमें बहुत अधिक आवश्यक कैलोरी भी जोड़ देगा।

भूरा चावल

ब्राउन राइस आहार कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत है, और फाइबर की स्वस्थ खुराक से भरा है।

केले

एक केले में लगभग 100 कैलोरी होती है। केले कार्ब्स और पौष्टिकता से भरपूर होते हैं, और वे कसरत के लिए भी बहुत अच्छे होते हैं।

दाने और बीज

नट्स और बीजों में पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होता है जो आपके आहार में स्वस्थ कैलोरी को जोड़ता है। नट्स जैसे बादाम, अखरोट और कद्दू के बीज आपके और आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।

फलियां

शाकाहारी लोगों के लिए बीन्स अच्छे प्रोटीन विकल्प हैं, जो पशु प्रोटीन के लाभों को साझा करना चाहते हैं।

चिकन ब्रेस्ट

चिकन ब्रेस्ट को सबसे स्वास्थ्यप्रद और वसा रहित भाग माना जाता है, जिसमें 100 ग्राम में लगभग 165 कैलोरी होती है।

आलू

आलू कार्बोहाइड्रेट और जटिल शर्करा के समृद्ध स्रोत हैं। जल्दी Vajan badhane के लिए ग्रिल्ड या बेक्ड आलू का सेवन करें।

सोयाबीन

स्वादिष्ट सोयाबीन एक स्वस्थ, उच्च कैलोरी वाला भोजन है। ये न केवल प्रोटीन से भरपूर होते हैं बल्कि कैल्शियम, आयरन और कई बी-विटामिन और फाइबर का भी समृद्ध स्रोत होते हैं।

अपने प्रोग्रेस को ट्रैक करें

हर हफ्ते खुद को तौल कर अपनी प्रगति को ट्रैक करें। हर बार एक ही समय और दिन अपना वजन करें, आदर्श रूप से जागने पर करें। हर दिन खुद को न तौलें।

आपके पेट / आंत्र सामग्री, पानी / नमक का सेवन, आदि के आधार पर आपका वजन प्रतिदिन बढ़ या घट सकता है।

एक सप्ताह में 0.5kg / 1lb वजन बढ़ाने की कोशिश करें। पतले लोग जो शुरू में कुपोषित हैं वे अक्सर पहले हफ्तों में अधिक लाभ प्राप्त करते हैं। लेकिन यह ज्यादातर बढ़े हुए आंत्र / पेट की सामग्री और अतिरिक्त पानी के वजन के कारण होता है। याद रखें कि आप औसतन एक सप्ताह में अधिकतम 200-250 ग्राम अच्छी मांसपेशी प्राप्त कर सकते हैं।

अगर आप अपना Vajan badhate हैं, तो उतनी ही कैलोरी का सेवन करते रहें। यदि आप हर दिन एक ही मात्रा में कैलोरी खाने के बावजूद दो सप्ताह तक वजन नहीं बढ़ाते हैं, तो अपने कैलोरी का सेवन बढ़ाएं। 500 किलो कैलोरी / प्रति दिन जोड़ें और जांचें कि क्या होता है? वजन बढ़ने तक इसे दोहराएं।

सारांश

इसका मतलब है कि भोजन की मात्रा जो आपको शुरू में 10 किलोग्राम प्राप्त करने में मदद करती है, अगले 10 किलोग्राम को बढ़ाने में मदद नहीं करेगी।

कम मांसपेशियों वाले पतले पुरुषों को बड़े और मजबूत लोगों की तुलना में कम कैलोरी की आवश्यकता होती है क्योंकि वे आराम से कम कैलोरी जलाते हैं। आप जितने भारी हो जाते हैं, भविष्य में और अधिक भारी होने के लिए आपको उतना ही अधिक खाना पड़ता है।

Mota hone ka tarika – व्यायाम में भारी वजन उठाएं और अपनी ताकत में सुधार करें।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि अतिरिक्त कैलोरी आपकी वसा कोशिकाओं के बजाय आपकी मांसपेशियों में जाती है, वज़न उठाना बिलकुल महत्वपूर्ण है।

एक जिम में जाएं और प्रति सप्ताह 2–4बार उठाएं। भारी लिफ्ट करें और समय के साथ वज़न और मात्रा बढ़ाने की कोशिश करें।

यदि आप पूरी तरह से आकार से बाहर हैं या प्रशिक्षण के लिए नए हैं, तो mota hone ke gharelu nuskhe यह है कि आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए एक योग्य व्यक्तिगत ट्रेनर को काम पर रखने पर विचार करें।

अब के लिए कम कार्डियो करना सबसे अच्छा है – ज्यादातर वजन उठाने पर ध्यान केंद्रित करें।

फिटनेस और सेहत में सुधार के लिए कुछ कार्डियो करना ठीक है, लेकिन इतना भी न करें कि आप उन सभी अतिरिक्त कैलोरी को जला दें जो आप खा रहे हैं।

सारांश

भारी वजन उठाना और अपनी ताकत में सुधार करना एक बहुत महत्वपूर्ण mota hone ke gharelu nuskhe में से एक  है। यह आपको वसा के बजाय मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेगा।

मोटा होने के 10 और तरीक़े 

भारी वजन उठाने के साथ उच्च कैलोरी भोजन का सेवन करना दो सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं।

कहा जा रहा है कि, तेजी से वजन बढ़ाने के लिए कई अन्य रणनीतियां भी हैं।

यहां 10 और टिप्स aur Mota hone ke tarike दिए गए हैं:

1. भोजन से पहले पानी न पिएं। इससे आपका पेट भर सकता है और पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करना कठिन हो सकता है।

2. अधिक बार खाओ। जब भी आप कर सकते हैं अतिरिक्त भोजन या स्नैक खाएं, जैसे कि सोने से पहले।

3. दूध पियो। प्यास बुझाने के लिए फुल क्रीम दूध पीना अधिक उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और कैलोरी में प्राप्त करने का एक सरल तरीका है।

4. वजन बढ़ाने वाले शेक ट्राई करें। यदि आप वास्तव में संघर्ष कर रहे हैं तो एक लोकप्रिय mota hone ka tarika यह है कि आप वेट गेनर शेक्स आजमा सकते हैं। इनमें उच्च प्रोटीन, कार्ब्स और कैलोरी होते हैं।

5. बड़ी प्लेटों का उपयोग करें। यदि आप अधिक कैलोरी प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, तो निश्चित रूप से बड़ी प्लेटों का उपयोग करें, क्योंकि छोटी प्लेटें लोगों को स्वतः कम खाने के लिए प्रेरित करती हैं।

6. अपनी कॉफी में क्रीम मिलाएं। यह अधिक कैलोरी को जोड़ने का और एक सरल Mota hone ka tarika है।

7. क्रिएटिन लें। मांसपेशियों के निर्माण का पूरक क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट आपको मांसपेशियों के वजन में कुछ पाउंड हासिल करने में मदद कर सकता है।

8. गुणवत्ता की नींद लें। मांसपेशियों के विकास के लिए सही तरीके से नींद लेना बहुत जरूरी है।

9. पहले अपना प्रोटीन खाएं और आखिरी में सब्जियां। यदि आपकी थाली में खाद्य पदार्थों का मिश्रण है, तो पहले कैलोरी-घने ​​और प्रोटीन युक्त भोजन खाएं। आखिर में सब्जियां खाएं।

10. धूम्रपान न करें। धूम्रपान करने वालों का वजन धूम्रपान न करने वालों की तुलना में कम होता है और धूम्रपान छोड़ने से अक्सर वजन बढ़ने लगता है।

सारांश

कई अन्य भी मोटा होने के तरीक़े  है- जो आप तेजी से वजन बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। इनमें दूध पीना, वजन बढ़ाने वाले शेक का उपयोग करना, आपकी कॉफी में क्रीम जोड़ना और अधिक बार खाना शामिल है।

वजन में वृद्धि मुश्किल हो सकती है, और लम्बे समय तक कोशिश करना ज़रूरी है (mota hone ke gharelu nuskhe)

कुछ लोगों के लिए वजन बढ़ाना बहुत मुश्किल हो सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर में वजन का एक निश्चित बिंदु होता है जहां आप आराम महसूस करते हैं।

चाहे आप अपने सेटपॉइंट के नीचे जाने (वजन कम करने) या इसके ऊपर जाने (वजन बढ़ाने) की कोशिश करें, आपका शरीर आपकी भूख के स्तर और चयापचय दर को नियंत्रित करके परिवर्तनों का प्रतिरोध करता है।

जब आप अधिक कैलोरी खाते हैं और वजन बढ़ाते हैं,तो आप उम्मीद कर सकते हैं कि आपका शरीर आपकी भूख को कम करके और आपके चयापचय को बढ़ावा देकर इसका जवाब देगा।

यह काफी हद तक आपके मस्तिष्क द्वारा मध्यस्थता के साथ-साथ लेप्टिन जैसे वजन को नियंत्रित करने वाले हार्मोन द्वारा किया जाता है।

तो आपको एक निश्चित स्तर की कठिनाई की उम्मीद करनी चाहिए। कुछ मामलों में, पेट भर जाने के बावजूद आपको खुद को खाने के लिए मजबूर करना पड़ सकता है।

दिन के अंत में, अपना वजन बदलना एक मैराथन है, न कि स्प्रिंट। यदि आप लंबे समय में सफल होना चाहते हैं, तो आपको ऊपर बताए गए सभी mota hone ka tarika को अपनाकर इनको को लगातार करने की आवश्यकता है।

ये videos  भी देखें :

The post Mota hone ka tarika [ Updated 2020 ] appeared first on HindiNuskhe.

डिप्रेशन (अवसाद) एक ऐसी बीमारी है जिसके बारे में जाने बिना भी बहुत से लोग इससे पीड़ित होते हैं, और वो जो इसके बारे में उपचार ढूँढते हैं, उनको कई लोग दया रूप से देखते हैं । 2008 में एक अध्ययन से पता चला कि 2 मिलियन लोगों ने पाया कि वे मिडलाइफ़ डिप्रेशन से ग्रसित हैं।

अवसाद किसी को भी एक ज़ोंबी बना सकता है और जो इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाता है वह यह है कि इसका आसानी से पता नहीं चलता है। विभिन्न कारकों के अनुसार, अवसाद के ट्रिगर के लिए जागरूक होना महत्वपूर्ण है एक पूर्ण जीवन जीने में सक्षम होने के लिए, नीचे कुछ अक्सर होने वाले ट्रिगर्ज़ हैं हालांकि यह एक व्यक्ति के वातावरण पर निर्भर भी करता है;

1) रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल अस्थिरता

आमतौर पर पेरिमेनोपॉज और रजोनिवृत्ति से संबंधित किसी के जीवन में हार्मोन की अस्थिरता आपके मूड को ख़राब कर सकती है। अनिद्रा, अवसाद का इतिहास, पीएमएस, मिजाज या अवसाद जीवन के इस चरण के दौरान बिगड़ सकते हैं।

हार्मोन द्वारा प्रभावों का प्रबंधन करने के लिए, नृत्य, हल्के व्यायाम, योग जैसे शांत गतिविधियों में संलग्न हों या दोस्तों के साथ बाहर जाएं। लोगों से इस बारे में बात करना जिन पर आप वास्तव में भरोसा कर सकते हैं, मदद भी ले सकते हैं और अगर यह हाथ से निकल जाता है, तो किसी विशेषज्ञ से चिकित्सा राय लें (सोशल मीडिया की नहीं!)

2) भारी जिम्मेदारिया 

वास्तव में जिम्मेदारियों पर कभी कोई संतुलन नहीं होता है और यदि वे अभिभूत हो जाए तो अवसाद में गिरना आसान है।

माताओं की एक मिसाल – जिनके बहुत छोटे बच्चे हैं, नौकरी की मांग, शादी की ज़िम्मेदारियाँ और साथ ही साथ देखभाल करने के लिए उम्र बढ़ने वाले माता-पिता हों – ऐसी महिलाएं बेकार महसूस करती हैं और युवा माताओं के बीच अवसाद के मामलों की एक बड़ी संख्या के लिए अभिभूत होती हैं। इसलिए अपने लिए समय और देखभाल बनाना महत्वपूर्ण है।

3) कम विटामिन बी 12

विटामिन बी 12, जो पेट के एसिड द्वारा जारी किया जाता है, यह सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण है कि आप सुस्त या उदास महसूस न करें। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से जांच करें कि आपके रक्त में बी 12 का स्तर बहुत कम नहीं है।

4) सेक्स ड्राइव में बदलाव

कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर पुरुषों के बीच अवसाद का कारण बन सकता है विशेष रूप से वे उम्र के साथ-साथ erectile dysfunction (ईडी) जो ड्राइव-इन सेक्स में कमी की ओर जाता है। उपचार के विकल्प हैं जैसे प्रतिस्थापन चिकित्सा, डॉक्टर से गहराई से मार्गदर्शन के लिए बात करें।

5) जोड़ों का दर्द या कोई और और दर्दनाक स्थिति

किसी को भी दर्द पसंद नहीं है और यह बदतर है अगर यह एक ऐसा दर्द है जो केवल दर्द निवारक के साथ ठीक रहता है।

ऐसी स्थिति के साथ रहना जो अन्य स्थितियों के बीच पुराने दर्द जैसे संधिशोथ या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का कारण बनता है, अवसाद में गिरने की संभावना को बढ़ाता है।

अध्ययनों से पता चला है कि पुराने दर्द वाले लोगों में उदास होने की संभावना से तीन गुना से अधिक हैं, और दुख की बात है कि अवसाद दर्द को और ज़्यादा खराब करता है।

नियमित व्यायाम, ध्यान और और सिर्फ ऐसी चीजें करना जो आप आनंद लेते हैं वास्तव में अवसाद को काम कर सकते हैं।

6) शराब पीना

हर 4 से 1 बूढ़े लोग जो शराब पीते हैं, बड़े अवसाद से ग्रस्त हैं। अधिकांश शराबियों ने किसी प्रियजन की हानि, अन्य कारणों जैसे सेवानिवृत्ति से बचने के लिए ये आदत विकसित की है, लेकिन अल्कोहल केवल उनकी परेशानियों को बढ़ाता है क्योंकि यह अन्य उम्र से संबंधित बीमारियों के जनक के रूप में जाना जाता है।

7) अनिद्रा

अनिद्रा अपने आप में अवसाद का संकेत है। एक इंसान को 8 घंटे की निर्बाध नींद का आनंद लेने की सलाह दी जाती है।

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम भी अवसाद से जुड़े हैं। अपनी नींद की समस्याओं के संभावित कारणों के बारे में अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ से बात करें और उनका इलाज करवाएं। अपने सोने के घंटों में एक पैटर्न सुनिश्चित करें, व्यायाम करें और कैफीन, शराब और अन्य पदार्थों से बचें जो आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

The post अवसाद के ट्रिगर: इनसे सावधान रहें appeared first on HindiNuskhe.

आज हम सात फैशन गलतियाँ कौनसी हैं – इस पर चर्चा करेंगे ताकि आप फैशन आपदाओं से बच सकें और वास्तव में एक स्टेट्मेंट दे सकें।

सुंदर दिखना – परम मानवीय कल्पना है …!
एक हालिया शोध से पता चलता है कि महिलाएं अपनी उपस्थिति के बारे में 55 मिनट प्रति दिन समर्पित करती हैं।

लेकिन आज के पुरुष भी फैशन में आने से कम नहीं हैं। वे अपने पेट से परे देखने लगे हैं। वास्तव में, वे आकर्षक दिखने के लिए कुछ भी और सब कुछ कर सकते हैं – चाहे वह बॉडीबिल्डिंग हो या फैशन-फॉरवर्ड कपड़े और सुंदर सामान पहनना।

आदमी हो या औरत, सभी की कुछ फैशन गलतियाँ हैं – यहाँ तक कि अपने आप को फैशन गुरु समझने वाले भी ये करते हैं ।

गंदे जूते

हालाँकि यह एक क्लिच है लेकिन यह अभी भी सही है कि जूते आपके व्यक्तित्व के बारे में बहुत कुछ कह सकते हैं। इसलिए यदि आप धारणा बनाने के लिए गंभीर हैं, तो आप गंदे जूते पहनना नहीं चाहते हैं। यदि आपके जूते साफ और अच्छी तरह से रखे हुए हैं, तो मुझ पर विश्वास करें कि वे निश्चित रूप से अलग दिखेंगे … भले ही वे आपके लिए भाग्यशाली न हों।

ऊँची एड़ी

जितना आप ऊँची एड़ी से प्यार करते हैं – आप यह महसूस करने में विफल रहते हैं कि हालाँकि वे आपको लंबा बना सकते हैं या आपकी सेक्स अपील को बढ़ा सकते हैं, लेकिन वे आपके स्वास्थ्य पर भारी असर डालते हैं। अध्ययन ने आपके शरीर पर ऊँची एड़ी के खतरनाक प्रभावों को दिखाया है। कोई आश्चर्य नहीं, उच्च ऊँची एड़ी के जूते पहनने के लिए असुविधाजनक और दर्दनाक हैं।

तो ऊँची एड़ी आपको अलग दिखने वाला ज़रूर बना सकती है, पर वे आपको अनगिनत स्वास्थ्य समस्याओं के साथ बीमार भी कर सकती हैं। और ये, मुझ पर भरोसा करो, लम्बी दौड़ में अच्छा नहीं है।

यदि आप अभी भी ऊँची एड़ी से किनारा नहीं कर सकते हैं क्योंकि वे आपको बहुत पसंद हैं, तो उन्हें कम बार पहनें। या आप एक इंच या दो इंच तक भी जूते ले सकते हैं क्योंकि यह कम हानिकारक है। हालांकि, कुछ सेक्सी सैंडल या फ्लैटों को आज़माना सबसे अच्छा है।

शो ऑफ़ करना

माइक्रो-मिनी स्कर्ट, शॉर्ट टॉप, स्किन-फिट कपड़े … इनमें कटौती करें: बहुत अधिक शरीर दिखना ध्यान आकर्षित करने का एकमात्र तरीका नहीं है। यह आपको असहज महसूस कर सकता है और कई बार फूहड़ता भी दर्शाता है। यह (सचमुच) आपको इस मौसम में फ्रीज भी कर सकता है। इस सर्दी में स्कार्फ, बूट्स, कश्मीरी स्वेटर, स्किनी जींस, चमकीले कोट आदि जैसे कई (बहुत अच्छे) विकल्प मिलते हैं।

बहुत ढीले या बहुत तंग कपड़े

ढीली टी, स्वेटर या स्वेटशर्ट पहनने से ठंडी लग सकती है, लेकिन अगर यह बहुत ढीली है, तो यह आपकी शैली को बर्बाद कर सकती है। यह एक मैला, बैगी लुक देता है जो बिल्कुल भी सेक्सी नहीं है।

इसी तरह आप नहीं चाहते कि आपके कपड़े आपको तंग लगें। यह उन पुरुषों के साथ आम है जो सोचते हैं कि तंग टीशर्ट उनकी मांसपेशियों को बेहतर ढंग से प्रवाहित करने में मदद करती हैं। वास्तव में, एक पोशाक जो बहुत तंग है, बल्कि उधार लिया हुआ लगता  है -यह सबसे बड़ी फैशन गलतियाँ में से एक है जो आप कर सकते हैं।

विचार ऐसे कपड़े चुनने का है जो आपको अच्छी तरह से फिट हों और आप पर अच्छे दिखें।

कम आत्मसम्मान और आत्मविश्वास रखना

आपको सबसे अच्छे कपड़े मिले हैं। लेकिन क्या आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप उनमें अच्छे लग रहे हैं? क्या आप हमेशा अपने रूप पर संदेह करने में व्यस्त रहते हैं, बार-बार दर्पण की जांच करते हैं और यहां तक ​​कि अपने फोन को दर्पण के रूप में उपयोग करते हैं? फिर आपको वास्तव में अपने आत्मविश्वास पर काम करने की आवश्यकता है। आपको अपने आप में विश्वास को फिर से स्थापित करने की आवश्यकता है और यह समझना चाहिए कि आपकी शकसियत ख़ुद सबसे अच्छी बात है चाहे और कोई भी ना हो। नियमित रूप से व्यायाम करना अपने बारे में अच्छा महसूस करने का एक शानदार तरीका है।

The post 5 आम फैशन गलतियाँ appeared first on HindiNuskhe.

The post शहरों के लिए शीर्ष 6 विघटनकारी प्रौद्योगिकियां appeared first on HindiNuskhe.

क्या आपको लगता है कि आपका बच्चा कुपोषित या बहुत पतला है? क्या आप मन में अपने बच्चे के गोलू मोलू होने  की कामना करते हैं, कि ऐसा लगे कि उसे देखकर कोई भी उससे प्यार में पड़ने में बच नहीं सकता है? लेकिन, अजीब बात है, भले ही आप अपने बच्चे को कितनी भी अच्छी तरह से खिलाएं, वह पर्याप्त वजन हासिल नहीं करता है। क्या आप जानते हैं कि ऐसे सुपर स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो आपके बच्चे को वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं? नहीं? चिंता मत करो। हम आपके बच्चे को वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची लाएँ हैं :

1. डेयरी बटर

जब आप सोच सकते हैं कि मक्खन हमेशा खराब होता है, तो ऐसा नहीं है, खासकर अगर आप प्रतिष्ठित ब्रांडों के लिए जाते हैं। यह शायद खाद्य पदार्थों के सबसे वसा युक्त स्रोतों में से एक है, और इस प्रकार यह उन बच्चों के लिए काफी अच्छा है जो बहुत पतले हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आप इसे मॉडरेशन में रखें। बस मक्खन को ज़रूरत से ज़्यादा खाने में डालकर अपने बच्चों को खिलवाने की कोशिश ना करें।

2. नट बटर

दूध को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों का एक अच्छा स्रोत माना जाता है, इसके अलावा अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का  भी। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चों को रोजाना कम से कम दो गिलास दूध पिलाएँ। आप उसे अनाज, स्मूदी, या मिल्कशेक जैसे विभिन्न रूपों में भी दे सकते हैं। आप अपने बच्चों को एक फल के सलाद या अनाज में पूरे दूध से तैयार ताजा क्रीम भी दे सकते हैं।

3. दूध और क्रीम

दूध को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों का एक अच्छा स्रोत माना जाता है, इसके अलावा अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का भी। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चों को रोजाना कम से कम दो गिलास दूध पिलाएँ। आप उसे अनाज, स्मूदी, या मिल्कशेक जैसे विभिन्न रूपों में भी दूध दे सकते हैं। आप अपने बच्चों को एक फल का सलाद या अनाज में पूरे दूध से तैयार ताजा क्रीम भी दे सकते हैं।

4. केले

जैसा कि हम सभी जानते हैं, केले ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत हैं, इस प्रकार, यह माता-पिता के पास काफी लोकप्रिय विकल्प है। उन्हें आवश्यक कार्बोहाइड्रेट शामिल करने के लिए जाना जाता है, जो आपके बच्चों को स्वस्थ रूप से कुछ वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

और, जो चीज केले को बेहतर बनाती है, वह है इसकी बहुमुखी प्रतिभा। इसे अलग-अलग रूपों में लिया जा सकता है जैसे कि हलवा या मिल्कशेक। और, आपके बच्चे कभी भी इसे खाने की शिकायत नहीं करेंगे!

5. एवोकैडो

हालांकि यह एक देशी भारतीय फल नहीं है, लेकिन इसने काफी भारतीय घरों में अपना रास्ता खोज लिया है। इसे माखन फल के नाम से भी जाना जाता है, और इसके कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं।

इसके अतिरिक्त, एवोकैडो की तितलियों की बनावट बच्चों को बहुत आकर्षित करती है, और इस प्रकार स्वस्थ विकास को प्रोत्साहित करती है। आप इसे अपने बच्चों को प्यूरी, मिल्कशेक या स्मूदी के रूप में भी दे सकते हैं।

6. आलू

आलू भी एक ऐसी चीज है जो बच्चों के लिए एक पसंदीदा ठोस भोजन है। यह हो सकता है क्योंकि यह सुविधाजनक रूप से masheable है, या शायद इसकी नरम स्थिरता के कारण। बस यह सुनिश्चित करें कि आप इसे मध्यम मात्रा में परोसते हैं क्योंकि यह आपके बच्चों के पेट को ख़राब कर सकता है। इसे खिचड़ी, प्यूरी या सूप के रूप में दिया जा सकता है।

7. अंडे

अंडे न केवल प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत होने के लिए जाने जाते हैं, बल्कि वे पोषक तत्व में घने भी हैं। अनिवार्य रूप से इसका मतलब है कि अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अंडे में प्रति कैलोरी अधिक पोषक तत्व होते हैं। अंडे में विटामिन बी 12 भी होता है, जो बच्चों के स्वस्थ विकास और वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है।

यह इतना बहुमुखी है, कि आप इसे अलग-अलग तरीकों से दे सकते हैं, जैसे कि यह उबला हुआ, फेंटा हुआ या हाफ़ boiled हो। और, यह कोई रहस्य नहीं है कि बच्चों को अंडे पसंद हैं, इसलिए आप इसके ज़रिए स्वस्थ वजन सुनिश्चित कर सकते हैं।

अपने बच्चे को विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट भोजन प्रदान करने के लिए बस ऊपर बताए गए कुछ या सभी सुझावों को शामिल करें, जो उनको वांछित वजन हासिल करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन, याद रखें कि अकेले भोजन करना सब कुछ नहीं है। यदि आपको लगता है कि आपका बच्चा विकासात्मक मील के पत्थर से नहीं मिल रहा है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें जो आपको अधिक व्यक्तिगत आहार चार्ट प्रदान कर सकता है। गुड लक!

Incnut Incnut Incnut

The post बच्चों के लिए 7 स्वस्थ वजन बढ़ाने वाले भोजन appeared first on HindiNuskhe.

एक उदाहरण देने के लिए, यदि आप 30 वर्ष के हैं और आपके घर का खर्च 50,000 रुपये प्रति माह (6 लाख रुपये प्रति वर्ष) है तो सेवानिवृत्ति के समय (60) आपको प्रति माह 2.16 लाख रुपये या 25.93 लाख रुपये की आवश्यकता होगी उसी जीवन शैली को बनाए रखने के लिए। यहां हमने अगले 30 वर्षों में 5% की औसत मुद्रास्फीति का अनुमान लगाया है। यदि मुद्रास्फीति 5% से अधिक रहती है तो सेवानिवृत्ति पर आवश्यक राशि और बढ़ जाएगी।

हर साल पोस्ट रिटायरमेंट के बाद अपनी बचत पर 25.93 लाख रुपये कमाने के लिए, आपको लगभग 4.32 करोड़ रुपये की बचत की जरूरत है, यह मानते हुए कि आपकी रिटायरमेंट कॉर्पस प्रति वर्ष 6% ब्याज अर्जित करेगी (जो कि ज्यादातर वार्षिकी निधि वर्तमान में देती है)।

सेवानिवृत्ति द्वारा इस राशि को जमा करने के लिए आपको ध्वनि नियोजन और उचित निवेश की आवश्यकता होती है। यह कहना अनावश्यक है कि जितनी जल्दी आप इसे शुरू करते हैं उतना बेहतर है।

रिटायरमेंट के लिए कहां करें निवेश

जब रिटायरमेंट कॉर्पस के संचय की बात आती है, तो लोग आम तौर पर सुरक्षित खेलते हैं और फिक्स्ड डिपॉजिट जैसे जोखिम-मुक्त जोखिम वाले इंस्ट्रूमेंट या पीपीएफ के लिए जाते हैं, जो कि 8% का रिटर्न देते हैं। लेकिन वित्तीय योजनाकारों का कहना है कि सेवानिवृत्ति की योजना लंबी अवधि के लिए है, और कोई भी व्यक्ति इक्विटी एक्सपोज़र ले सकता है और बेहतर रिटर्न प्राप्त कर सकता है, जो सेवानिवृत्ति के बाद बड़े कोष को जमा करने में मदद करेगा।

व्यक्तिगत वित्त विशेषज्ञों का कहना है कि डाइवर्सिफाइड लार्ज कैप म्यूचुअल फंड्स लंबी अवधि में 12% का सालाना रिटर्न दे सकते हैं। यदि आप इक्विटी में पूर्ण एक्सपोज़र लेने से डरते हैं, तो आप 50:50 ऋण: इक्विटी एक्सपोज़र लेकर नेशनल पेंशन सिस्टम (एनपीएस) के लिए जा सकते हैं, जो आपको लगभग 10% का वार्षिक रिटर्न बनाने में मदद करेगा, विशेषज्ञों का कहना है। म्युचुअल फंड में या एनपीएस में एसआईपी के माध्यम से नियमित रूप से निवेश करके, आप आसानी से 5 करोड़ रुपये की सेवानिवृत्ति राशि जमा कर सकते हैं।

रिटायरमेंट के लिए आपको कितना निवेश करना होगा

5 करोड़ रुपये का कोष बनाने के लिए आपको जितनी राशि का निवेश करना होगा, वह आपके रिटायर होने के समय और आपके द्वारा चुने गए निवेश वाहन पर निर्भर करेगा। उदाहरण के लिए, आपकी वर्तमान आयु 25 वर्ष है और आप 55 वर्ष की आयु में सेवानिवृत्त होना चाहते हैं, तो आपको अगले 30 वर्षों के लिए 5 करोड़ रुपये जमा करने के लिए हर महीने 16,229 रुपये बचाने होंगे। यह 12 फीसदी का सालाना रिटर्न मान कर है।

यदि आप एक साल बाद 26 साल की उम्र में शुरू करते हैं, तो आवश्यक राशि 18,252 रुपये हो जाएगी। इसी तरह, यदि आप इसे पांच साल और देरी करते हैं, तो आपको उसी राशि को जमा करने के लिए हर महीने 29,374 रुपये का निवेश करना होगा। कंपाउंडिंग के प्रभाव को कम करने के लिए आवश्यक राशि निवेश में देरी के साथ काफी बढ़ जाती है।

यहां इस बात का चित्रण है कि सेवानिवृत्ति के बाद 5 करोड़ रुपये जमा करने के लिए आपको हर महीने कितनी बचत करने की जरूरत है, यह मानते हुए कि आपका निवेश 12 प्रतिशत की वार्षिक दर से बढ़ता है।

यहां उल्लेख करने योग्य बात यह है कि आपको सेवानिवृत्ति के लिए नियमित निवेश के साथ-साथ एक आपातकालीन कोष बनाने की आवश्यकता है ताकि नौकरी छूटने, अस्पताल में भर्ती होने आदि जैसी आपात स्थितियों के मामले में आपकी सेवानिवृत्ति कोष अछूता रहे।

The post 60 साल के होने से पहले सेवानिवृत्ति के लिए 5 करोड़ रुपये कैसे बचाएँ? appeared first on HindiNuskhe.