8 प्रोटीन फूड्स जो वजन कम करने में आपकी सहायता करते हैं

foodsप्रोटीन अवांछित पाउंड शेड करने में मदद करता है और उन्हें अच्छे से दूर रखता है। यह भोजन के बीच खाड़ी में भूख रखता है और वजन घटाने की सुविधा देता है, लेकिन चाल सही प्रोटीन खाद्य पदार्थों का चयन करना है।

1. अंडे

अंडे को सभी प्रोटीन स्रोतों में सबसे पौष्टिक रूप से पूरा करने के लिए कहा जाता है। वजन कम करने की कोशिश करते समय, अंडे का सफेद उपयोग करें और संतृप्त वसा से बचने के लिए योल को फेंक दें।

2. बादाम

कच्चे बादाम के एक मुट्ठी भर एक उत्कृष्ट स्नैकिंग विकल्प बनाते हैं। बादाम जैसे स्वस्थ स्नैक्स को अपने अगले भोजन तक जाने और भूखों के लिए गिरने के लिए यह एक अच्छा विचार होगा।

3. दही

प्रोटीन की खुराक के लिए आप अपने भोजन में एक चम्मच दही डाल सकते हैं। अन्यथा, इसे अपने आप को एक स्नैक्स के रूप में रखें। न केवल यह आपको पूरा रखता है बल्कि इसके स्वास्थ्य लाभ भी हैं जैसे रक्त शर्करा के स्तर को स्वस्थ श्रेणी में रखना।

4. फुल फैट मिल्क

गोमांस, वील, भेड़ का बच्चा, और सूअर का मांस जैसे लाल मांस को दुबला खाया जाना चाहिए और वजन कम करना या वजन कम रखना चाहिए। बहुत से लाल मांस सूजन में वृद्धि कर सकते हैं और कैंसर का खतरा बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, प्रसंस्कृत मीट से बचा जाना चाहिए।

5. मसूर की दाल

मसूर प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं और इसमें फाइबर भी शामिल है। यही कारण है कि यह आपको भोजन के बाद संतुष्ट रखता है। इसके अलावा, मसूर सुनिश्चित करते हैं कि आपके रक्त शर्करा के स्तर संतुलित हैं।

6. ऑयली फिश

तेल की मछली लंबी श्रृंखला ओमेगा -3 का सबसे अमीर स्रोत माना जाता है, लेकिन प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत भी है। सैल्मन और सार्डिन जैसी मछली में आपको संतृप्त और वजन कम रखने के लिए स्वस्थ वसा और प्रोटीन होता है।

7. फलियां

बीन्स प्रोटीन के लिए उत्कृष्ट शाकाहारी स्रोत हैं और फाइबर में उच्च हैं, जो आपको तृप्त रहने में मदद करता है। हालांकि, कुछ किस्मों से सावधान रहें जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं और वजन घटाने में हस्तक्षेप करते हैं।

8. टोफू

स्वस्थ वसा और पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत होने के अलावा टोफू एक उच्च प्रोटीन भोजन आधार है। इसके अलावा, इसमें फाइटोस्ट्रोजेन के उच्च स्तर होते हैं जो कैंसर को खाड़ी में रखता है।

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